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跑步学{问/}睡『眠不』足 赛前<有>方(法)弥「补」

2020-02-18 00:46 出处:互联网  人气:   评论( 0

余“姚”市(人才)网

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〖关〗键「时」刻〖的就〗寝【战】略

身为「业余跑」者『的我们』该<怎>样应<用>这项《研》讨的结论《呢?

  1. 「必要》的 时[刻]多 睡【点!」】关于{业}余活动员,【生】活『劳碌』时,{不}要【太】甚委《曲挤入更多》的(就)寝,(而是要)在<必要时应>用【延】伸就《寝作》为{秘}密武器!一「连3晚」增『添30%』就寝 时[候]是 一(个能够尝试)方『向(』只增‘添一天是’不够〖的),再〗依(据本)身的「状」态(需)求“调解。
  2. 赛事心”得/〖澳〗洲「超」级{马}拉‘松十日’赛 Are you crazy?

    本(赛事)位(于澳洲的北)领<地,>不同于许 多人[对]于澳 洲 的[想像]主 要「在」雪梨《歌》剧 院[或]是 黄“金海岸”等‘观’光{胜地,这}场〖比赛〗举〖办〗在内陆沙《漠地》区,终“点设”立《在》同 样[举世闻名]的观 光〖景〗点- 艾尔斯岩(又[名:乌

  3. 「睡]不饱 的(时)刻【不】要(苛求)本身的活<动表>现。」就寝时‘候’会<转>变强度 的[感]知 力,《一样的》活动‘强’度睡 不饱会[感]到 很【疲】累而{转变大}脑与【神经】系“统的运作”形《式,》不论是身材(耐受)度『与』行『动效』力<都>邑下(落,)受《伤》时《机》也(会)增{添。成}熟的跑者要<能>张「弛」有{度、进退得宜,}万‘一’赛【前】真的睡不<饱,>就放【掉它】吧。

2019〖纽〗约马拉『松』就〖在〗三(天后,从今)天<开>始 睡[饱]饱吧!

参 考资「料:Roberts SSH, Teo WP, Aisbett B, Warmington SA'Extended Sleep Maintains Endurance Performance better than Normal or Restricted Sleep.' Med Sci Sports Exerc. 2019 Jun 25.


原文衔」接:https://udn.com/news/story/7879/4138059?from=udn-catebreaknews_ch2
‘转’载「申」明:本『文转载自互』联【网,】若有侵占你〖的〗好<处,>请《发》邮《件至本站邮》箱,‘本’站24‘小时内’将 予[删]除。
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