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爱黛儿半年瘦19kg!1招懒人料理效仿“激瘦饮食”7天就瘦3kg

新闻中心吴文哲 2022-10-17 | 浏览数 1,259 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/吴文哲报导】就算没有听过“乙酰化酶”,许多人或许都看过歌手爱黛儿减肥成功后的成果。除了运动之外,靠著饮食刺激体内可说是“长寿基因”的乙酰化酶,让她成功在6个月,瘦下19公斤。然而,到底有哪些食物能够达到这样号称“激瘦减肥法”的效果?是否又有简单就能够完成的食谱?

爱黛儿的减重秘诀 刺激人体“长寿基因”


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乙酰化酶又被称为“长寿基因”,能够在人体遭受压力或攻击时,释放保护身体的信号,对抗包含癌症、心脏病与糖尿病等疾病。过去的研究也发现,包含少吃、减少肉类摄取与降低体温,都能够有效活化乙酰化酶,同样的效果借由摄取特定食物也可以达到。韩国家医科医师全慧兰(전혜란,音译)解释:“所谓活化体内乙酰化酶的激瘦减肥法,指的是借由『激瘦食物』来达到限制热量的目的,进而达到减肥的果。”包含日常生活中常见的绿豆、核桃、葡萄、姜黄、香蕉、鸡胸肉、花生、葵花籽、栗子、花椰菜、虾子、鲑鱼、橄榄油、韭菜、草莓及大豆等,都是能够活化乙酰化酶的食品。 (编辑推荐:肠道是第二大脑!7类食物活脑又能活化长寿基因)

不过全医师补充说明,这样的『激瘦减肥法』有一个法则,“就是必须要遵守在一周内,限制摄取的热量。”也就是说,在为期一周的期间,前三天只能够吃包含水果、蔬菜、坚果类及果汁等,总热量大约1000大卡左右的饮食;第4~7天,才可以稍微增加到1500大卡,同时也能够增加肉类与海鲜类摄取。此外,在一周的热量控制期结束后的“休息期”,就可以恢复一般的饮食摄取,但三餐中的一餐,还是要维持必须是由“激瘦食物”构成。

“激瘦饮食”一周完成 医师教你这样准备



“热量限制期后还是要维持一餐是『激瘦食物』,是为了让已经唤醒的乙酰化酶,能够维持在被活化的状态。”而全医师也强调,休息期的饮食摄取还是要避免暴饮暴食,,

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,否则可能导致溜溜球现象,让前面的努力功亏一篑。反之,若是能够确实进行,则有机会在一周内,就达到减重3公斤的成绩。

然而,到底要如何精准计算热量?全医师建议,可以使用市售的一般纸杯来测量。举例来说,蔬菜、水果装满一杯(100公克)的量大约就是38大卡左右,装满15杯则大约是500大卡;再加上一杯的豆类和坚果,这样的总计的热量就大约是一开始1~3天每天摄取的1000大卡。 (编辑推荐:抗氧化、清除自由基!达人列20种最棒激瘦食物,咖啡、绿茶都上榜)

全医师补充:“至于1500大卡,则是蔬菜、水果20杯,搭配豆类与坚果类一杯,再加上肉类与海鲜等动物性蛋白质,总共约2杯。”

3+4 减重秘诀 每天还可喝两杯蔬果汁



在这些食物之外,每天还可以摄取由羽衣甘蓝叶(75公克)、芝麻菜(30公克)、香芹(5公克)、西洋芹(150公克)、苹果(300公克)、柠檬汁(50公克)与抹茶粉(1茶匙)一起打成的“激瘦果汁”。“如果没有芝麻菜,可以使用菠菜,苹果则可以用奇异果替代。”全医师补充,如此一来就可以打成两杯、一日摄取量来饮用。 (编辑推荐:XL→M、9个月激瘦20kg!古娃娃亲曝不挨饿、不吃药减肥方法)

如果喜欢水果的民众,全医师也建议,可以使用水(150毫升)、草莓(70公克)、蔓越莓(40公克)、蓝莓(40公克)、核桃(10公克)和香蕉(50公克),同样也可以打成两杯、一日摄取量的“激瘦果汁”。就热量而言,两种蔬果汁都大约是180大卡,全医师表示,如果想要使用其他水果也可以,但就要注意计算摄取的热量。

懒人必学 “激瘦饮食”炒青菜也可以



除了果菜汁,韩国中医师申东进(신동진)也建议,简单的炒羽衣甘蓝也能成为激瘦饮食料理。首先,只需要先将蒜片爆香、加入半匙蠔油,再加入适量的甘蓝菜炒熟,最后再加入盐巴与胡椒即可,同样也是一道能够刺激乙酰化酶的简单料理。

参考资料:
  1. 이 음식 먹으면서 살 뺀다! 서트푸드 다이어트! - 신동진의 닥터밥상 #142 ㅣ 다이어트 요요 서트푸드 다이어트
  2. [지방탈출] -55kg! 딱 일주일만 해야 되는 *서트푸드* 다이어트법!

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